根据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。长期睡眠不足7个小时不仅会影响日常生活，还会对身心健康产生深远影响。
睡不好会影响第二天白天的精神状态，对工作和学习造成不利影响，尤其对于需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响还可能增加人身安全的风险。此外，前一天的睡眠不足还会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究表明，与正常睡眠的对照组相比，部分睡眠剥夺组和完全睡眠剥夺组的参与者更容易受到错误信息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。这项研究揭示了睡眠剥夺可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。具体来说，24小时的睡眠不足产生的认知障碍相当于血液酒精浓度为0.1%的个体。
短期的睡眠不足能够损害认知功能，如果这种状况持续时间更长，将对身心健康产生更为严重的影响。长期失眠的人患偏头痛的风险比没有失眠问题的人高出40%，慢性头痛的风险则高出50%。睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致高血压和心脏病的风险提高30%。睡眠不足还被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高4.2倍，抑郁症的风险高2.7倍。频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，相当于提前2.2到3.4年衰老。长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。悉尼大学的研究表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年，其中最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍。
为了避免这些问题，可以采取一系列措施来改善睡眠质量。创造一个有利于睡眠的环境，避免在床上使用手机，确保睡眠环境舒适、安静和黑暗。调整日常习惯，避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光。合理的饮食也有助于改善睡眠，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量，可以通过食物或营养补充剂摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。保持平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。
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